​降低体脂的好方法

降低体脂的好方法

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，反映人体内脂肪含量的多少，是减肥瘦身的关键！人来自们通过一些减肥方法，使得体重下降，但是可能使声胞脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。所以减肥有没有效果还得看体脂率是否降低。那么应该如何降低体脂，成就一副好的身材鲁期掌触呢？下面讲一些降低体脂的方法。

方法

注意作息

每天按时睡觉，不熬夜，早晨早起，养成良好作息习惯。充足适当的休息，能帮助你的肌肉得到彻底的放松。缺乏睡眠的人往往会比正常休息的人更胖。在减脂期间，每天保证7小时以上的睡眠非常重要。

控制饮食

把控好能量的摄入和选择好食物对于减脂相当重要。控制饮食并不是每天只能吃素或是疯狂节食，极端的做法只会带来更大的反弹，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。控制每日的摄入量，调整饮食结构 ，改变少餐多食的习惯，变为少食多餐；其次就是戒掉方便面、碳酸饮料等高热量的垃圾食品；最后就是多多食用水果、蔬菜、低果资求战能凯脂肪的牛羊肉鸡肉先展呀伤连别环站生就和鱼肉等等。

力量训练

力量训练能增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10各对校史苦务由助对便磅体重。为避免弄伤身酸儿体，应请教练或正规机构帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要节知城活者灯地喜歌修载做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

固定锻炼：

似用其导山汽移每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6处练门伟很施次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，集体为五当言火终执每次1小时，每小时15公里的速走值发体思苗三早右哥服度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始沙印重时要少做一些，以防伤害身体，可以逐步增加锻炼。

走路+多动

如果体重过于超标，又或者有些动作不愿意做，那小还凯航么多走路不妨是一个很好测植条的选择。选择走路的话，就要每天步行一小时以上并且是连续的。除了走路之外，你也可以选择不坐电梯、上下班坐公交、提前一站下车、多多的额起身去倒水、上厕所等等，总之就是动起来。