腰围怎么量(腰围粗与6种疾病有关！男女各有一个“高危界限”，你超过了吗？)

男人，总是喜欢攀比。

年轻时比钱包，比长相，比身高……到老了比性生活时间，比子女买的东西，比打牌技术……其实，只要不上心，不破坏朋友间感情和心情，比较一下也没什么坏处。

但39健康网小九想说的是，男人若真要攀比，那就得比身上两处的“大小”，因为这跟健康、生命息息相关，不信？咱继续往下看！

男人这两处越小，寿命越长

一处是脖子。

脖子，是连接头颅与躯干的“生命线”，不仅支撑我们的大脑，为大脑输送养分，传递神经信号，还分布着许多重要的“通道”，比如大动脉、颈椎、食道气管等，某种意义上，脖子是生命的连接。

脑袋大，脖子“粗”，常让人联想到体块巨大的糙汉。而瓜子脸，天鹅颈，是众多女明星的“标配”。脖子不仅让人凸显气质，还与健康有莫大关联。有研究表明

颈围可以预测心血管疾病，

男性颈围38cm，女性颈围35cm，属于健康人数值。如果超过正常值，有可能是颈部皮下脂肪或呼吸道周围脂肪沉积增多。

·颈围测量方法：将皮尺放在第七颈椎（即

颈后最突起处

）上缘及喉结下方进行测量，为颈中部最细处。

另一处是肚子（腹部）。

肚子，联结着胸部和骨盆的人体“生命点”。腰腹“粗”，与生命健康息息相关。

都说“中年发福”，尤其是男性，到了中年容易大腹便便，肚子滚圆，而可不是什么好事！研究指出，脂肪堆积到腹部，肚子里的内脏器官也被大量脂肪包裹，过量的内脏脂肪储存是导致代谢疾病的重要因素，包括2型糖尿病、心脏病和脂肪肝等。女性腰围80cm左右，男性腰围在90cm左右，属于健康数值。

·腰围测量方法：在身体两侧找到肋骨最下端和胯骨最上端两点，将皮尺起点放在两点连线的中点，水平围绕一圈（紧贴而不压迫皮肤）。测量时要脱掉或拉高上衣，身体站直，并慢慢呼吸。

颈围“粗”、腰围“粗”

小心几种疾病风险

·心脏病。

颈围变粗有可能引起血脂异常，需要警惕冠心病。

双下巴、脖子短

粗都可能是心脏不健康的信号。除了颈围，腰围粗也要警惕。中国流行病杂志曾刊登过一篇研究报告，指出缺血性心脏病风险随

中心性肥胖

测量指标腰围的增加而增加。

·糖尿病。

脖子过粗，身体肥胖，会引起血糖值升高。如颈围测量结果达到临界值，就应关注自己是否为糖尿病前期。腹部肥胖，腰围粗，新陈代谢功率慢，糖分无法消耗，也会容易触发糖尿病风险。

·代谢综合征（肥胖症）。

肥胖症患者热量堆积，脂肪凝聚，颈围对预测代谢综合征风险的价值要高于腰围，女性患者尤为明显。

·脂肪肝。

腹部是肝脏等器官的集中地，过多的脂肪进入人体，脂质在肝细胞沉积，肝脏受损，形成脂肪肝。除了腹部，颈围粗的人也有脂肪肝的风险。研究发现无论男女，

脂肪肝患者的平均颈围比没有得脂肪肝的人群更大。

·甲亢

。如果发现脖子变粗，颈前或气管两侧形成肿块，且伴有减重、心慌等症状，就要警惕是否患有甲亢。

·睡眠呼吸暂停

。肥胖和脖颈短粗人群，脂肪堆积造成上呼吸道狭窄，引发

睡眠呼吸暂停

的风险。

如何将这两处“变小”？

首先要控制饮食。

减肥首要管住自己的“嘴”，饮食上要避开高油、高脂、高热量的食物，避免加工次数过多、过精的食物。以藜麦、糙米、红薯、玉米等粗粮替代米、面主食，烹饪方式以清蒸、水煮、慢炖为主。全天尽量控制油15g，盐3g。每餐七分饱，超重、肥胖，或伴有高血压、脂肪肝、冠心病者一般每月可减重1公斤左右。

同时还要保持运动。

管住嘴也要迈开腿，一周进行至少3~4次的有氧（快走、慢跑、跳操等等）运动，时间保持在40~90分钟。日常空暇时，也可以进行一些力量训练，可全身性（徒手自重、哑铃、弹力带等），也可针对腰腹（仰卧卷腹、仰卧抬腿）。运动前要注意热身5分钟，腰腹力量训练后要进行拉伸。

还有很重要却很容易被误解的一点：保证睡眠。

睡眠与体重有密切联系，睡眠不足，会影响人体新陈代谢功率，脂肪在体内堆积。保证7小时的睡眠时间，有利于生长激素分泌，帮助消耗体内多余的糖分与分解脂肪。#39健康超能团#

评论说一说，你这2处地方“大小”如何？

参考资料：

[1].脖子越“粗”，寿命越短！超过这个数值的人危险了.生命时报. 2017-10-20

[2].霍亚南.社区中老年人颈围与心血管危险因素的相关性分析[J].中华内分泌代谢杂志,2016(32):216.

[3].听说肚子圆，脖子粗的人寿命短，这是真的吗？.健康报.2019-08-19

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