​跑步前要做的十二项热身运动（跑步前后做好这8个热身动作）

跑步前要做的十二项热身运动（跑步前后做好这8个热身动作）

跑步作为深受大众喜爱的运动项目之一，相信有不少人的减肥和健身计划，都是从跑步开始的可是在跑步前，您是否会正确热身呢？，今天小编就来说说关于跑步前要做的十二项热身运动?下面更多详细答案一起来看看吧!

跑步前要做的十二项热身运动

跑步作为深受大众喜爱的运动项目之一，相信有不少人的减肥和健身计划，都是从跑步开始的。可是在跑步前，您是否会正确热身呢？

也许有人会说，慢跑身体就热起来啦，还要做什么热身。其实并不是这样的，在开始跑步前我们做热身，主要是唤醒跑步所需要的肌肉，活动各个关节，降低跑步时所发生的损伤。

跑前热身

1、手腕脚踝关节活动：调动踝关节周围的肌肉。

2、肩关节环绕：激活肩周肌群，使摆臂更顺畅。

3、交替抱膝：动态拉伸臀肌，使跑步时更好利用臀肌。

4、弓步走：可以调动下肢的肌肉，也可以使髋膝踝各个关节充分活动开来。

5、高抬腿：激活核心，提高心率，进阶热身运动。

可能有人又会问，那能不能做静态拉伸呢？建议最好是不要，因为当我们的关节和肌肉还没激活就直接拉伸的话，很容易造成损伤。

肌肉就像橡皮筋一样，在适当温热的情况下，会有很好的伸缩性；而如果在冷冻状态下，会变得很脆很容易拉断。

跑后拉伸

当跑完后，肌肉是属于绷紧状态，如果不及时进行拉伸，久而久之，肌肉会变得僵硬，影响肌肉能动性。因此当我们跑完步后，可以做以下这些拉伸。

1、小腿拉伸

2、大腿拉伸

3、臀肌拉伸

总之，跑前做动态拉伸，跑后做静态拉伸，减轻运动给身体肌肉带来的疲劳、酸胀感，加速血液循环和乳酸的排泄。

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