​打网球的好处 打网球手腕疼怎么办

打网球的好处 打网球手腕疼怎么办

打网球手腕多多少少会有点疼,如果打网球用力用错了地方就会更疼,打网球也算是高强度的运动,那么打网球有哪些好处呢,打网球手腕疼怎么办呢。

打网球的好处 

1、锻炼大脑反应能力

网球是一项全身性的健身运动,截球时需要根据球的位置方向,快节奏的跑、跳、挥动手臂,能有效的锻炼大脑的反应能力,增强身体各部位的协调性及灵活性。

2、增进体能和肌肉力量

打网球挥拍的时候会刺激肩部肌肉及手臂肱二头肌、肱三头肌,能有效的增强肩部和手臂肌肉的力量。在快速移动的过程中,需要全身肌肉协调作用,特别是腿部肌肉会得到很有效的锻炼。

3、增强体质

打网球能促进血液循环,改善新城代谢。运动时需氧量增加,还能刺激呼吸系统,增强心肺功能。此外,多打网球运动还能强健筋骨,促进骨骼生长和发育。

4、减肥瘦身

网球是全身性的有氧运动,能刺激身体各部位脂肪快速燃烧。有数据显示,以60kg的人作为标准,打网球一小时消耗420卡路里,运动强度:7.0MET,属于高强度的减肥运动。

5、排毒

打网球时身体代谢旺盛,汗液分泌较多,色素及有毒物质可以随汗液排出体外,帮助减少体内有毒物质的堆积。脸上长色斑,或者皮肤暗沉的人,可以多多打网球,促进色素代谢。

6、释放压力

网球运动需要挥拍打击球体,这一动作能帮助宣泄情绪,释放精神压力。感觉工作压力大,情绪压抑,或者受委屈想揍人的时候,可以打打网球释放情绪。

打网球的好处 打网球手腕疼怎么办

打网球手腕疼怎么办

1、停止运动

在打网球运动中,出现手腕疼痛的情况,最好是及时的停止继续运动,避免再使用疼痛的手去用力,避免造成第二次伤害,加重疼痛。

2、检查伤势

打网球手腕疼痛,要学会自我检查伤势,如果活动手腕或是按压手腕有强烈的疼痛感,甚至影响了手腕的活动,要及时的就医检查治疗。

3、休息

打网球的过程中手腕因为紧张疲劳而出现疼痛了,这时要做的就是多休息,休息是能帮助缓解身体疲劳,促进血液循环,让身体尽快恢复的。

4、热敷缓解

运动中肌肉过度劳累,血液循环不通畅,拿热毛巾或是热水袋进行热敷能够加快手臂的血液循环。通过这样的方法能够缓解打网球出现的手腕疼痛。

5、按摩缓解

网球运动中手腕出现疼痛,可以对疼痛部位进行按摩来缓解,按摩能促进血液循环,帮助身体尽快恢复。

6、适当做手腕运动

可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作,促进血液循环加快,帮助疼痛部位尽快恢复正常,要注意强度和幅度都是不宜过大的。

打网球的好处 打网球手腕疼怎么办

打网球的坏处

1、容易引起手臂肌肉不对称

网球拍通常是单手握,因此只能锻炼握网球拍那只手臂的肌肉,长期打网球,容易导致单侧手臂肌肉发达,如果想要平衡两侧肌肉,最好要配合其它动作训练。

2、易患网球肘

前臂伸肌肌腱在抓握网球拍时收缩、紧张,频繁使用这些肌肉会造成这些肌肉起点的肌腱变性、退化和撕裂,即通常说的网球肘。此病通常出现在,长期训练的专业网球运动员身上。

打网球的好处 打网球手腕疼怎么办

打网球的注意事项

1、力量较小女士应选轻球拍,过重的球拍会加重手臂肌肉的负担,更易劳损受伤,出现网球肘的几率越高。

2、必须先热身,以下肢、腰部、手臂为主做韧带拉伸运动,有助于减少运动伤害。

3、网球需要积极跑动,如果膝盖或腰部有伤,建议不要进行此运动,可能会加重病情。

4、佩戴护具,注意保护自身,激烈的跑动容易摔倒。

同类推荐

​长跑有什么好处 每天长跑可以减肥吗

​长跑有什么好处 每天长跑可以减肥吗

长跑有什么好处 每天长跑可以减肥吗 跑步是比较减肥的运动,长跑可以缓解一个人的压力,还可以改变一个人的外在状态,那么长跑有什么好处呢,每天长跑可以...

​月经期间喝什么汤好 生理期食补怎么吃

​月经期间喝什么汤好 生理期食补怎么吃

月经期间喝什么汤好 生理期食补怎么吃 「明明都有喝四物汤保养身体,生理期怎么还是不舒服?」很多女性朋友都会把四物汤当作补血的法宝,但其实并不是每个...

​王宝强离婚是真的吗?婚姻破裂怎么办?

​王宝强离婚是真的吗?婚姻破裂怎么办?

王宝强离婚是真的吗?婚姻破裂怎么办? 王宝强离婚在今天凌晨突然宣布了与妻子马蓉离婚的声明,在这份声明中有说到王宝强妻子马蓉与其经纪人宋喆出轨,这...

​屁股下巴是一种病吗?长好了颜值高

屁股下巴是一种病吗?长好了颜值高 屁股下巴是一种下巴类型,黄晓明和林青霞都是这种下巴,他们是公认的美女帅哥,下面小编带大家来看一下屁股下巴是一种...

​健身过度怎么恢复 及时补充营养

​健身过度怎么恢复 及时补充营养

健身过度怎么恢复 及时补充营养 健身过度的话我们一般是需要及时补充水分和营养的,另外就是可以做一些平缓的运动来缓解一下,同时还要注意按摩和拉伸,这...

​安全期会怀孕吗 安全期避孕法

​安全期会怀孕吗 安全期避孕法

安全期会怀孕吗 安全期避孕法 都说安全期怀孕的几率很低,能有效避孕,虽然安全期是有一定的安全稳定性,但是也不是绝对的,该有的避孕措施还是要做好,以...

​父亲节可以送书吗?父亲节送什么书?

父亲节可以送书吗?父亲节送什么书? 父亲节到了,很多子女都开始考虑送父亲什么礼物了。礼物不仅要好看实用,还要父亲喜欢。那么,父亲节可以送书吗?父...

​柚子品种哪个最好吃 5种常见柚子大pk

​柚子品种哪个最好吃 5种常见柚子大pk

柚子品种哪个最好吃 5种常见柚子大pk 秋意浓浓,秋季是各种瓜果成熟的季节,其中柚子是秋日果实中的重要角色,这种果实容易储存,所以在冬季直到来年开春都...

​凤梨和菠萝一样吗 凤梨和菠萝对比图

​凤梨和菠萝一样吗 凤梨和菠萝对比图

凤梨和菠萝一样吗 凤梨和菠萝对比图 凤梨是台湾人的称呼,而我们大陆习惯称为菠萝,菠萝是热带水果,酸酸甜甜很开胃,但是吃多了会上火,它含有多种维生素...

​pua男是什么意思 pua男的五大特征

​pua男是什么意思 pua男的五大特征

pua男是什么意思 pua男的五大特征 pua男是现在很流行的一种说法,主要是指特别会泡妞的男生,这类男生很懂泡妞的一些套路,很容易让女生陷入其中,那么pua男一...

热门排行

随机推荐