干货 - 游泳初学者的漂浮练习
干货 - 游泳初学者的漂浮练习
漂浮是学游泳重要的基础,在水中你可以观察到,那些游得好的人,他们的身体基本上是平直的,像一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人,他们的身体几乎都毫无例外地是倾斜的,与水平面的夹角较大。造成这种现象的一个主要原因,就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的,头一出水,身体的承重就更大了,再加上仰头,身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习浮漂。
为了克服这种恐惧,在学漂之前,可以先做浸水练习——在浅水区,先深吸一口气,进入水里,身体慢慢的向前倾倒(这样水不容易进入到鼻腔,全身不动,十多秒钟后你会发现我们的后脑勺部分会先露出水面,将气呼出后,整个身体就慢慢沉入水中。
浮不起来的主要原因是紧张,全身放松,深吸气,头入水目视池底,然后脚轻蹬池底浮起,全身处于放松状态。漂浮的姿势对漂浮也有影响,重心与浮心处在一条线上,身体的受力平衡,就可以较为稳定地浮于水面。注意将胳膊伸直增加力矩,重心前移。脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物,在水中缓慢划动,保持身体平衡,让身体随着水的浮力自由飘动,注意在漂浮过程中换气。
泳池边漂浮
扶住泳池边,全身放松后深吸一口气,闭气低头,下巴贴锁骨,肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼,当身体平稳地浮在水面后保持5-10秒,再慢慢吐气,感到身体慢慢沉入水中,重复练习。
借助游泳浮板等漂浮物
双手扶住浮板,先深呼吸再屏住呼吸,微微下蹲,身体向后倾入水中,将浮板平置于胸前位置;轻蹬池底,让胸腹部靠近水面,下巴抬起,双腿伸展靠近水面。
抱膝团身漂浮
两脚站立水底,深吸气后,下蹲低头抱膝,两膝尽量靠近胸部,前脚掌蹬离水底,成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松,自然地漂浮于水中。
完成漂浮动作后,手离开膝盖,腿往下伸站立,同时手部要有一个向前推水的过程,同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看,练几次就好了,要不去找一下有关的视频看看也行。
学习水中的漂浮技术,主要是体会水对人体的浮力,并初步掌握在水中的平衡能力,排除对水的恐惧心理。