​干货 - 游泳初学者的漂浮练习

干货 - 游泳初学者的漂浮练习

漂浮是学游泳重要的基础，在水中你可以观察到，那些游得好的人，他们的身体基本上是平直的，像一枚水平滑行的鱼雷。而那些游速缓慢初学的人，他们的身体几乎都毫无例外地是倾斜的，与水平面的夹角较大。造成这种现象的一个主要原因，就是他们总是试图把头往上扬。人的脑袋是非常重的，头一出水，身体的承重就更大了，再加上仰头，身体自然就沉下去。所以学游泳要先学习浮漂。

为了克服这种恐惧，在学漂之前，可以先做浸水练习——在浅水区，先深吸一口气，进入水里，身体慢慢的向前倾倒（这样水不容易进入到鼻腔，全身不动，十多秒钟后你会发现我们的后脑勺部分会先露出水面，将气呼出后，整个身体就慢慢沉入水中。

浮不起来的主要原因是紧张，全身放松，深吸气，头入水目视池底，然后脚轻蹬池底浮起，全身处于放松状态。漂浮的姿势对漂浮也有影响，重心与浮心处在一条线上，身体的受力平衡，就可以较为稳定地浮于水面。注意将胳膊伸直增加力矩，重心前移。脱离帮助漂浮。双手轻轻离开支撑物，在水中缓慢划动，保持身体平衡，让身体随着水的浮力自由飘动，注意在漂浮过程中换气。

泳池边漂浮

扶住泳池边，全身放松后深吸一口气，闭气低头，下巴贴锁骨，肘关节压在耳朵的上面做被动漂浮。睁开双眼，当身体平稳地浮在水面后保持5-10秒，再慢慢吐气，感到身体慢慢沉入水中，重复练习。

借助游泳浮板等漂浮物

双手扶住浮板，先深呼吸再屏住呼吸，微微下蹲，身体向后倾入水中，将浮板平置于胸前位置；轻蹬池底，让胸腹部靠近水面，下巴抬起，双腿伸展靠近水面。

抱膝团身漂浮

两脚站立水底，深吸气后，下蹲低头抱膝，两膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离水底，成低头抱膝团身姿势。身体要尽量放松，自然地漂浮于水中。

完成漂浮动作后，手离开膝盖，腿往下伸站立，同时手部要有一个向前推水的过程，同时把头抬起出水。最好还是有人现场演示给你看，练几次就好了，要不去找一下有关的视频看看也行。

学习水中的漂浮技术，主要是体会水对人体的浮力，并初步掌握在水中的平衡能力，排除对水的恐惧心理。