​秋冬季养生 注重饮食与运动的调理

秋冬季养生 注重饮食与运动的调理

秋冬季节，由于温度慢慢下降，人体的抵抗力变弱，加强秋冬季的养生保健十分必要。秋冬季养生有什么注意事项呢？下面，为你介绍秋冬季的养生之道。

饮食不能太清淡

许多人对饮食的清补原则存在着片面的理解，甚至认为清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求饮食的绝对清、素。

饮食太清淡会造成营养缺乏。一味只进食蔬菜，人体蛋白质和脂肪的摄入就会不足，势必会削弱机体的抵抗力。

平素体质虚弱的人群可通过适当加强营养以使气血和精力更加充足。

人到老年以后，舌面上的味蕾减少萎缩，嗅觉细胞更新缓慢，加之一系列生理改变，就会使食欲进一步减退。

哪些荤食更具有清补的作用呢？

健康人群可以多喝冬瓜炖老鸭汤。因为鸭肉性凉味甘，能滋五脏之阴，清虚劳之热，补血行水，养胃生津，止嗽息惊。此外，泥鳅、瘦肉、海产品等食物可与党参、黄芪、当归、陈皮、甘草等炖汤服用，只要选择得当，同样益于清补。

根据体质选水果

水果要吃出健康，把握时机很重要。每个人应根据自己的身体状况，有针对性地选食，才能达到养身养颜的作用。如果不了解自己的体质，也不了解水果的属性，随意吃自己喜欢的水果，也容易给自身留下隐患。

因此，人们在吃水果前，应当先对水果的“寒”、“热”属性及自己的体质有一定了解。

从中医的角度来讲：

寒凉类水果有：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，体质虚寒的人要慎食或少吃。

温热类水果有：枣、桃、杏、龙眼、荔枝、葡萄、樱桃、石榴、菠萝等，体质燥热的人食用要适量。

甘平类水果有：梅、李、椰、枇杷、山楂、苹果等，这类水果适宜于各种体质的人。

至于水果是饭前吃还是饭后吃，可根据个人的喜好。只要吃的量不大，对身体都没有太大的影响。但要注意的是，服药前后1～2小时最好别吃水果，以免水果中的果酸影响药效。

坚持每天运动

运动后的工作效率更高。坚持运动使手脚更灵活，精力更充沛，不容易感觉疲劳。

坚持洗冷水浴

通过冷水的刺激，可以锻炼和提高自身的抵抗能力，常年如此，身体的抵抗力会逐步增强，有益于抗病防病。

身体小恙少吃药

有些人稍微有些咳嗽、打喷嚏、鼻塞就翻箱倒柜地找药。其实，一些可自愈的症状较轻的疾病，能不吃药就不要吃药，包括中药也一样。比如感冒可以通过多喝开水、运动等其他方式来排解。